مين بيهرج في راسك

Biba
  • 5.0 (6)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • UPDATED BIWEEKLY

سلام ، اسمي بيبا هدفي هو تقديم أدوات وأساليب تفكير مبسطة مبنية على أسسس علمية، تستخدم الخيال وأسلوب الألعاب وتساعد في إدارة الحوار الداخلي  توجيه خبر أكثر من ٣٠ سنة خبرة في مجال فهم الانسان كمستهلك لأغراض التسويق نحو المساهمة في فهم وإدارة الذات لدعم صحة ذهنية أفضل للجميع  استمتعوا برحلة المغامرة لداخل عقولكم نحو حياة أفضل    Hello, my name is Biba My goal is sharing simplified thinking tools rooted in science that use imagination and play principles that help you manage your inner narratives.  Leveraging 30+ years of experience in consumer understanding for marketing purposes channelled into promoting self-understanding and agency.  Towards better mental health.  Enjoy the adventure into your mind towards a better life.    Other Links Mind Adventures with Biba https://www.youtube.com/@biba.allarakia   مين بيهرج في راسك https://www.youtube.com/@biba.s.allarakia  

  1. 10/05/2024

    24.4.4 دور الضوء في ضبط الساعة البيولوجية والصحة العامة

    الساعة البيولوجية هي نظام لا إرادي في الدماغ مبني على الجينات الوراثية ويتأثر بتراكم السلوك والعادات هذا النظام ينظم جميع نشاطاتنا الحيوية: النوم والاستيقاظ والحركة والنشاط والغذاء والمؤثر الأساسي فيه الضوء وخاصة ضوء الشمس ضبط تزامن الساعة البيولوجية مع حركة الأرض حول الشمس مهمة لصحتنا الجسدية والذهنية والنفسية فهم الأسس العلمية في أي موضوع يعطينا القدرة على الاختيار بحرية بالتالي استقلالية في التفكير

    19 min

  2. 08/07/2024

    24.3.3 ٣ استراتيجيات لتعديل أوقات النوم بعد الإجازة

    ٣ استراتيجيات تساعد في تعديل أوقات النوم في حالة التعود على السهر في الإجازة الصيفية مع توضيح الأسباب والتوابع لفهم أفضل وبالتالي القدرة على اختيار الأسلوب المناسب لكل شخص 3 Strategies to help you adjust your sleeping times in case you got used to staying up during the summer vacation. Clarifying the reasons and consequences to facilitate understanding and therefore enabling you to customize as fits your needs.

    6 min

  3. 01/27/2024

    ترى هو في راسك 24.2.2

    27th Jan 2024 الخطوة الأولى لتوجيه تفكيرنا هو أن نفهم  "تجربتك للواقع هو ليس فقط الواقع أو في رأسك فقط  بل هو في العملية التبادلية مابين الاثنين" د. ليزا فيلدمان باريت جميع تجاربنا في الحياة ناتجة عن العملية التبادلية بين معطيات الواقع كما هو مع التفسير الذي يعطيها الدماغ وذلك بناء على مفاهيمنا وأفكارنا التي تكونت عبر الخبرات السابقة. في عملية تفاعلية متداخلة مستمرة في التغيير ودراسة عاملات الفنادق Chambermaids Study تعطي مثلا واضحا عن هذه الدراسة  The first step to direct our thinking is to understand that what we perceive is an interaction between ‘reality’ and how our brains translate it. WHAT YOU EXPERIENCE AS REALITY IS REALLY NOT IN THE WORLD ALONE AND IT'SNOT IN YOUR HEAD ALONE IT IS IN THE TRANSACTION BETWEEN THE TWO Dr. Lisa Feldman Barrett Biba Allarakia Other Links  https://podcasts.apple.com/podcast/id1565654007  قناة "مين بيهرج في راسك" https://youtu.be/U2vZC88OHMk?si=sfDYgJaACqP-hVA2  Mind Adventures with Biba  https://youtu.be/32-5MdYFeYQ?si=k2S3dUYUrcmqBydA مصادر: https://lisafeldmanbarrett.com/ https://www.amazon.com/gp/product/0197549500/ref=ox_sc_saved_title_3?smid=ATVPDKIKX0DER&psc=1 https://www.ellenlanger.me/ https://www.newyorker.com/magazine/2018/04/02/the-mind-expanding-ideas-of-andy-clark

    13 min

  4. 01/06/2024

    24.1.1 في ٣ نقاط افهم دماغك تعرف راسك

    اسمي بيبا في هذه الحلقة أقدم ملخص لنقاط رئيسية عن الدماغ بصورة مبسطة  لتوفير أساس لفهم أدوات التفكير التي سوف أشاركها في حلقات قادمة ٣ نقاط عن رسالة الدماغ وكيف يعمل بصورة شبكات عصبية بالإضافة إلى المرونة العصبية أي تغير الدماغ باستمرار عن طريق التعلم للتأقلم مع بيئتنا والحفاظ على حياتنا  #مين بيهرج في راسك https://www.youtube.com/@biba.s.allarakia Mind Adventures with Biba https://www.youtube.com/@biba.allarakia

    12 min

  5. 05/02/2023

    2.8 ٧ استراتيجيات تدخل سريع للامتحانات

    Episode 2.8   ٧ استراتيجيات تدخل سريع للامتحانات هناك عوامل تعمل على تنشيط الدماغ ورفع مستوى الدوبامين والحماس والنشاط وعوامل تساعد على التهدئة والراحة نحتاج إلى التوازن بين الاثنين لتحقيق الأهداف باستخدام كل عامل بالكمية المناسبة وفي التوقيت المناسب 7 Intervention Strategies for Exams There are factors that can activate the brain, raise the Dopamine level, energy and enthusiasm. And factors which create a calming restful effect. We need to balance the two to achieve our goals. This is by using the right amount of each factor at the right timing.

    14 min

  6. 10/17/2022

    للأمام سر: غير دماغك فعليا بالحركة

    أهل أول علمونا انه الحركة بركة اليوم علماء الأعصاب يوضحوا بالدراسات والدلائل أن الحركة فعلا تغير أدمغتنا! دراسات حديثة في علم الأعصاب تظهر أن الحركة للأمام – أخذ خطوات صغيرة مستمرة -تقوم بالتغيير في أدمغتنا بطريقتين: １.كبح الأميغديلا وبالتالي تخفيف مشاعر الخوف وردود الفعل الغريزية له. ２.تنشيط إفراز الدوبامين وبالتالي إثارة مشاعر الحماس والرضا عن النفس وتغيير الشبكات المعنية في الدماغ لتزيد احتمالات قيامنا بهذه الخطوة مرة أخرى. الشكر للدكتور أندرو هوبرمان لدروسه في علم الأعصاب التي يوفرها لعامة الناس. Recent neuroscience studies show that forward movement makes 2 main changes in the brain.  1.     Suppressing the activation of the Amygdala and therefor reducing the FFF reaction 2.     Activating the secretion of Dopamine and the feelings of reward, changing the structure of those circuits so that we are more likely to take part in that behaviour again.

    11 min

  7. 06/29/2022

    2.6 استمتعوا بالاجازة بالقوة الثلاثية للعقل

    الإجازة فرصة راحة لكن تفاصيلها كثيرة وهناك مجال للتعرض للعديد من المواقف التي تثير الإحباط قوة العقل تساعدنا على التعامل مع هذه المواقف بشكل يسهل الاستمتاع بالإجازة The summer vacation is an opportunity for rest & regeneration, but the many details increase the probability of coming up against frustrating situation. The mind’s triple power allows us to deal with these situations so we can continue to enjoy our vacations.

    8 min

  8. 06/01/2022

    2.5 كيف تستعد للإمتحانات بالتنظيم والتحفيز-الجزء٢

    كيف تستعدون للإمتحانات؟ كيف تنظم مذاكرتك باستخدام التحفيز الإيجابي (المكافآت) والتحفيز السلبي (الضغط بتحكم) How do you prepare for exams? How to organize your study using positive motivation (rewards) and negative motivation (controlled pressure).

    10 min
See All (22)

Ratings & Reviews

5
out of 5
6 Ratings

About

سلام ، اسمي بيبا هدفي هو تقديم أدوات وأساليب تفكير مبسطة مبنية على أسسس علمية، تستخدم الخيال وأسلوب الألعاب وتساعد في إدارة الحوار الداخلي  توجيه خبر أكثر من ٣٠ سنة خبرة في مجال فهم الانسان كمستهلك لأغراض التسويق نحو المساهمة في فهم وإدارة الذات لدعم صحة ذهنية أفضل للجميع  استمتعوا برحلة المغامرة لداخل عقولكم نحو حياة أفضل    Hello, my name is Biba My goal is sharing simplified thinking tools rooted in science that use imagination and play principles that help you manage your inner narratives.  Leveraging 30+ years of experience in consumer understanding for marketing purposes channelled into promoting self-understanding and agency.  Towards better mental health.  Enjoy the adventure into your mind towards a better life.    Other Links Mind Adventures with Biba https://www.youtube.com/@biba.allarakia   مين بيهرج في راسك https://www.youtube.com/@biba.s.allarakia  

Information